La Créatine Fait-elle Perdre les Cheveux ? DHT, Calvitie et Études 2026
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« La créatine fait-elle perdre les cheveux ? »
Cette question circule depuis des années dans les salles de sport, sur TikTok, Reddit, YouTube et les forums de musculation.
Pourtant, pendant longtemps, presque toute cette inquiétude reposait sur une seule étude qui avait mesuré une hormone appelée DHT — sans mesurer la chute des cheveux elle-même.
Depuis 2025, nous disposons enfin d’une étude contrôlée ayant directement examiné à la fois les hormones et plusieurs mesures de santé capillaire.
Cela ne permet pas de promettre qu’aucun individu susceptible ne pourrait jamais observer de changement au cours d’une utilisation beaucoup plus longue.
Mais l’affirmation souvent répétée selon laquelle « la créatine fait tomber les cheveux » n’est pas soutenue par les données actuelles.
D’où vient l’idée que la créatine ferait perdre les cheveux ?
L’essentiel de cette inquiétude remonte à une étude publiée en 2009 chez de jeunes joueurs de rugby.
Les participants avaient suivi un protocole comportant :
pendant 7 jours
pendant 14 jours supplémentaires
Les chercheurs ont observé une augmentation de la concentration sanguine de DHT.
Et c’est là que le raccourci est apparu :
Sauf que l’étude n’a jamais mesuré la perte de cheveux, la densité capillaire ou les follicules.
Qu’est-ce que la DHT ?
La dihydrotestostérone (DHT) est un androgène dérivé de la testostérone.
Elle joue un rôle important dans plusieurs tissus de l’organisme.
Dans l’alopécie androgénétique — la forme classique de calvitie masculine ou féminine — certains follicules génétiquement sensibles aux androgènes peuvent progressivement se miniaturiser.
Ce que l’étude de 2009 a réellement montré
Elle a montré une augmentation de DHT dans le groupe créatine au cours du protocole étudié.
Mais plusieurs limites sont importantes :
L’étude portait sur un nombre limité de jeunes hommes.
Aucune mesure directe de chute ou de densité capillaire.
Les participants ont commencé avec 25 g/jour.
Les études ultérieures n’ont pas montré de hausse cohérente des androgènes.
Une revue scientifique publiée en 2021 soulignait déjà que les autres études disponibles n’avaient pas confirmé une augmentation régulière de la testostérone libre, de la testostérone totale ou de la DHT avec la créatine.
Puis, en 2025, les chercheurs ont enfin mesuré directement les cheveux
Une étude randomisée contrôlée publiée en 2025 a été conçue spécifiquement pour répondre à cette question.
Les participants étaient des hommes entraînés en musculation âgés de 18 à 40 ans.
Ils ont reçu soit :
- 5 g de créatine monohydrate par jour ;
- soit 5 g de maltodextrine comme placebo.
Les chercheurs ont mesuré non seulement les hormones, mais aussi directement plusieurs paramètres des cheveux.
Qu’ont-ils mesuré ?
Résultat :
Après 12 semaines, il n’existait pas de différence significative entre le groupe créatine et le groupe placebo concernant :
- la DHT ;
- le ratio DHT/testostérone ;
- le nombre de cheveux ;
- la densité capillaire ;
- les unités folliculaires ;
- l’épaisseur cumulée des cheveux ;
- ou les principales mesures du cycle de croissance capillaire.
Est-ce que cela prouve définitivement que la créatine ne peut jamais affecter les cheveux ?
Une seule étude, même bien conçue, ne permet pas de répondre définitivement à toutes les situations possibles.
Les principales limites comprennent :
- une durée de seulement 12 semaines ;
- un échantillon relativement petit ;
- uniquement des hommes jeunes ou d’âge adulte ;
- une dose de 5 g/jour ;
- absence de suivi sur plusieurs années.
Et si vous êtes génétiquement prédisposé à la calvitie ?
L’alopécie androgénétique possède une forte composante génétique et implique la sensibilité des follicules aux androgènes.
Si vous avez :
- des antécédents familiaux importants de calvitie ;
- un recul rapide de la ligne frontale ;
- un éclaircissement au niveau du vertex ;
- ou une chute récente inexpliquée ;
le meilleur réflexe n’est pas d’attribuer automatiquement le problème à la créatine.
De nombreuses causes peuvent provoquer ou accélérer une perte de cheveux.
Que faire si vous remarquez une chute de cheveux pendant que vous prenez de la créatine ?
Évitez de conclure immédiatement que la créatine est responsable.
Notez plutôt :
Si la perte est inhabituelle, persistante ou importante, demandez l’avis d’un professionnel de santé ou d’un dermatologue.
La position de CORE NUTRITION
Nous ne dirons pas non plus qu’une étude de 12 semaines prouve un risque absolument nul pour chaque individu sur plusieurs décennies.
Notre approche est simplement de présenter ce que les données permettent réellement de conclure.
Voir CORE Creatine →Questions fréquentes
La créatine fait-elle tomber les cheveux ?
Les données actuelles ne montrent pas que la créatine provoque la chute des cheveux. Une étude randomisée de 12 semaines publiée en 2025 n’a observé aucune différence significative entre créatine et placebo sur plusieurs mesures de santé capillaire.
La créatine augmente-t-elle la DHT ?
Une étude de 2009 a observé une augmentation de DHT, mais ce résultat n’a pas été reproduit de façon cohérente. L’étude directe de 2025 n’a trouvé aucune différence significative de DHT entre créatine et placebo.
La créatine accélère-t-elle la calvitie génétique ?
Les preuves disponibles ne permettent pas de conclure qu’elle accélère l’alopécie androgénétique. Les données à très long terme chez les personnes génétiquement prédisposées restent toutefois limitées.
Est-ce que 5 g de créatine font perdre les cheveux ?
Dans l’étude randomisée de 2025, 5 g par jour pendant 12 semaines n’ont pas modifié significativement les mesures de croissance ou de densité capillaire par rapport au placebo.
Dois-je arrêter la créatine si je perds mes cheveux ?
Une perte de cheveux peut avoir de nombreuses causes. Si elle est inhabituelle ou persistante, demandez l’avis d’un professionnel plutôt que d’attribuer automatiquement le problème à un seul produit.
L’inquiétude vient principalement d’une étude hormonale de 2009 qui n’avait pas mesuré la perte de cheveux.
En 2025, la première étude randomisée mesurant directement la santé capillaire n’a observé aucun effet significatif après 12 semaines de créatine.
À ce jour, les données ne montrent pas que la créatine provoque la chute des cheveux.
Références scientifiques
Lak M et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2025. PMID: 40265319.
van der Merwe J et al. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine. 2009.
Antonio J et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021.
Gonzalez DE et al. Creatine Supplementation Dose and Duration Are Not Associated with Increased Side Effects: A Structured Review and Study-Level Dose-Response Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports. 2026. PMID: 42043069.
Ce contenu est fourni à titre informatif et éducatif. Une chute de cheveux persistante ou inhabituelle doit être évaluée par un professionnel de santé qualifié.